高中军训教案

　　2、全脚掌着地

　　纠正方法：迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。

　　3、八字脚(一字步)

　　纠正的方法：着地时脚掌内侧适当用力，使两脚掌内侧在一条线上。(或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习。

　　小结：略

　　第三步：分解第一步和最后一步。

　　用途：通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏。齐步先进讲究“龙头，凤尾”即开好头，迈好第一步，结好尾，立时要干脆利索，有力度，有节奏。

　　口令为：“齐步行进分解动作，”“齐步____走，”“二。”“立定”“二”

　　动作要领：略

　　组织练习：先体会分组练习(重点)，而后集体合练。

　　容易出现的问题及纠正的方法。

　　1,第一步迈不出来。

　　纠正的方法：听到预令身体重心移至前脚掌，(班长口令要稍长)，听到动令迅速向前迈出。

　　2,靠脚时弯腿，无力。

　　纠正的方法：强调靠脚时两腿挺直，身体重心放在前脚掌，大腿内侧用力，取捷径迅速靠脚。

　　小结：略

　　第四步：连贯动作训练，

　　组训方法：个人体会，互助练习，集体合练(间隔两步先进逐个检查纠正)，汇操评比。

　　容易出现的问题及纠正 的方法。

　　1,上体晃动军姿变形。

　　纠正的方法：行进时做到两当家，即：腰杆当家，脖子当家。

　　2,臂腿 不协调。

　　纠正的方法：训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜，脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间。

　　讲评;略

　　二、跑步的行进与停止

　　理论提示：同志们上节课我们学习了齐步行进与停止的教学方法，今天我们来学习跑步的行进与停止。

　　跑步是军人的常用步伐，主要用于部队的快速行进。

　　跑步行进的口令为：“跑步--走”、“立定”

　　动作要领：

　　当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米，前脚掌先着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170------180步。

　　当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步，然后左脚再向前大半步，(两拳收于腰际，停止摆动)右脚靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿势。

　　为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口，握拳快抱肘，动令发出后，倾体弯腿向前跃，脚掌着地重心移，两拳不要打敲锤，立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。

　　达到的标准及要求：

　　跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。

　　组织训练：跑步行进的训练通常分为上三步进行：

　　第一步：摆臂训练

　　第二步：分解第一步与最后一步

　　第三步：连贯动作

　　第一步：原地摆臂练习

　　用途：通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。

　　口令：“原地摆臂”、“跑步--走”“一”、“二”、“停”。

　　要领：听到“原地摆臂，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，迅速向前摆出;听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，将手放下，成立正姿势。

　　组织练习：可采用体会练习，互助练习、突出限制训练。

　　容易出现的问题及纠正方法：

　　一、摆臂时上下打敲或肘部外张。

　　纠正方法：摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合。

　　小结讲评：(略)。

　　第二步：分解第一步和最后一步。

　　用途：通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏。