高中军训教案

　　三挺：挺膝，挺胸，挺颈

　　三收：收小腹，收臀部。收下颌

　　一顶：胸部向前上方顶

　　一睁：眼睛睁大有神

　　一垂：双臂自然下垂

　　一贴：双手贴于大腿外侧中央部位

　　运好一口气：站立时，深吸一口气，用半口气保持挺胸，用半口气喘息

　　用好八股劲：两脚向前的扒力和脚后跟的蹬力

　　膝盖向后的压力和向内旋转的夹力

　　小腹向上的收力和臀部向前的收力

　　胸部向前上方的挺力

　　两肩向后下方的张力

　　双手向内的贴力

　　颈部向后向上的挺力

　　头部向上的顶力

　　稍息时做到两快，一稳，二准确

　　两快：出脚快，收脚快

　　一稳：上体保持平稳

　　二准确：出脚位置准确，收脚位置准确

　　跨立时要做到“两快一稳两准确”。

　　两快：跨脚背手快，靠脚放手快

　　一稳：做动作时上体 要稳

　　两准确：跨脚和背手的位置准确跨脚和背手的位置准确

　　组织训练：

　　限制训练(贴墙跟，站台阶，别木板，别别针，)，互助训练，强化训练，评比竞赛等(进行三种站姿互换练习)

　　容易出现问题及纠正方法：纠正立正动作时注意“把握一条轴线，克服两个误区，解决三个协调”

　　1、把握一条轴线

　　即：把握鼻线，衣扣线和两脚分开线，从而纠正头不正，肩不平，扭腰，两脚分开角度不够等问题。

　　2、克服两个误区

　　即：单纯的收下颌造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部位

　　3、解决三个协调

　　即：两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调(纠正罗圈腿)

　　收小腹与收臀部之间的协调(纠正撅臀部)

　　挺劲抬头与收下颌之间的协调(纠正低头)

　　小结：略

　　第二个训练内容：停止间转法

　　口令：“向右--转”“向左--转”“向后--转”“半面向右--转”“半面向左--转”

　　动作要领：

　　当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。

　　达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”

　　快：转体要快、靠脚要快

　　稳：做动作时上体要稳、节奏要稳

　　准：转体位置准确、靠脚位置准确

　　狠：靠脚时要有力

　　组织练习：

　　分解训练，个人体会，分组训练，集体合练，评比竞赛。

　　容易出现的问题及纠正的方法：

　　1，弯腿上体晃动

　　纠正方法：做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，(两腿内侧)

　　2，耸肩或发动身体

　　纠正方法：不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新方向。

　　3，跺脚，外扫

　　纠正方法：靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。

　　4，靠脚无节奏

　　纠正方法：多进行分解训练。

　　小结讲评：(略)

　　第三个训练内容：敬礼

　　理论提示：

　　为体现军人内部的团结友爱和互相尊重，军人必须有礼节，军人的礼节分为举手礼，注目礼和举枪礼。通过敬礼的训练可以对军人进行文明教育，养成良好的文明习惯。举手礼是单个军人最常用的一种礼节，今天我们主要学习举手礼。

　　口令： 敬礼， 礼毕

　　动作要领：

　　当听到敬礼的口令以后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处，手心向下微向外张约20度，手腕要直，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

　　达到的标准与要求：敬礼时要严肃，庄重，自然，大方做到："取捷径，举手快，手腕直，大臂平，与两肩成直线"。

　　组织练习：体会练习，分组练习，集体合练等