高中军训教案

　　7、立定时身体后仰、弯膝。

　　纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位;右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

　　8、行进中两眼看地。

　　纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。

　　9、立定时，臂腿不协调。

　　纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

　　五、组织练习的方法

　　1、个人体会。

　　2、队伍练习。

　　3、分组练习。

　　4、集体练习。

　　5、评比竞赛。

　　〈二〉 正步行进与立定

　　正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。

　　一、动作要领

　　口令：正步——走，立——定。

　　要领：左脚向正前方踢出(腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，。向前摆臂时，肘部弯曲。小臂成水平，手心向内稍向小，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米)，离身体约10厘米，向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。

　　听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

　　二，动作标准与要求

　　正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定性，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快;“两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳;“一协调”即，臂腿结合要协调自然。

　　三、训练重点和难点

　　重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。做到“踢、压、绷”相结合;行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。

　　难点，摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。

　　四、练习步骤

　　1、摆臂练习，一、二、停。

　　要领：听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。听到“二”的口令，两臂交替摆动;听到“停”的口令，两手迅速放下(通常右臂在前时下达“停”的口令)，恢复立正姿势。

　　主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。

　　摆臂的要领可归纳为：“摆”、“平”、“直”、“松”。

　　“摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动;向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。

　　“平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。

　　“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。

　　训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。

　　2、原地踢腿练习。

　　口令：踢腿练习准备，左(右)脚练习，一、二，停。

　　要领：听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，;两手后背(左手在上握右臂，右手在下托左肘)同时两脚尖并拢;听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出;听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后，进行交换(即左脚着地，右脚抬起)。听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。

　　主要解决的问题：踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。