高中军训教案

　　四、训练步骤

　　l、分解动作练习

　　口令：分解动作，向右(左、后)——转、二。

　　要领：听到“分解动作，向右(左、后)——转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚;听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。

　　主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量。

　　练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。

　　2、连贯动作练习

　　主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。

　　练习时应做到：“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。

　　五、常犯毛病和纠正方法

　　1、转体时，上下体转动不一致。

　　纠正方法：强调两腿挺直，腰干当家，使上体和腿一致转动。

　　2、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。

　　纠正方法：要注意掌握好重心的移动，向左(右)转动时，身体重心落在左(右)脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。

　　3、靠脚时外扫、跺脚。

　　纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。

　　4、靠腿时速度慢，无力。

　　纠正方法：注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。

　　六、组织练习的方法

　　1、个人体会。

　　2、对伍练习。

　　3、集体练习。

　　4、评比验收

　　第三节 行进与立定

　　〈一〉齐步行进与立定

　　齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。

　　一、动作要领

　　口令：齐步——走，立——定。

　　要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体正直，微向前倾;手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线月30厘米。行进速度每分钟116-122步。

　　听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

　　二、动作标准与要点

　　齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。

　　立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。

　　三.训练重点和难点

　　重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移(从脚跟到脚尖的时间)时注意臂不要摆动。

　　练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。

　　四、常犯毛病和纠正方法

　　1、上体松，左右晃动。

　　纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。

　　2、摆臂路线不正确。

　　纠正方法：强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。

　　3、摆臂不自然、耸肩。

　　纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。

　　4、臂腿不协调。

　　纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位;在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

　　5、脚尖着地方向不正。

　　纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖想里合，两脚内侧走直线。

　　6、步幅、步速不准确。

　　纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。